Łóżka dla ludzi z dolegliwosciami kręgosłupa

ŁÓŻKA DLA LUDZI Z DOLEGLIWOŚCIAMI KRĘGOSŁUPA

Jeżeli jesteś jednym z 60% obywateli naszego kraju, cierpiących na bóle kręgosłupa, to oferujemy Ci pomoc w postaci ulgi w bólu - za pośrednictwem wygodnego, zapewniającego Twoim plecom dobre podparcie - łóżka.
Zważywszy fakt, że ok. 1/3 życia spędzamy w łóżku, dobry stelaż i materac są bardzo ważne. Samo łóżko nie jest w stanie wyleczyć istniejących schorzeń kręgosłupa i nie zastąpi oczywiście właściwej terapii medycznej. Tym niemniej, lekarze generalnie zgadzają się, że łóżko, które zapewnia prawidłowe podparcie dla naszych pleców, jest istotnym czynnikiem w profilaktyce, pomagającym chronić nas przed rozwojem schorzeń kręgosłupa.
Stare, używane łóżko, przystosowane dla potrzeb kogoś innego, jest z pewnością czynnikiem pogłębiającym dolegliwości kręgosłupa. Zapadający się materac może powodować przeciążenie pewnych partii mięśni i wiązadeł, które mogą sprawiać ból podczas chodzenia i prowadzić do długookresowych komplikacji zdrowotnych. Dotyczy to także dzieci śpiących na starych, zdeformowanych materacach lub łóżkach, nie zapewniających prawidłowego podparcia dla kręgosłupa.

Następujące pytania pomogą uświadomić Ci, czy Twoje (lub Twojego dziecka) łóżko wciąż zapewnia prawidłowe podparcie.

Czy ma ono więcej niż 8 - 10 lat?
Czy materac jest zdeformowany, nierówny lub zapada się?
Czy możesz łatwo wyczuć sprężyny w swoim materacu?
Czy Ty lub Twój partner podczas snu zsuwacie się mimowolnie do środka łóżka?
Czy budzisz się rano zdrętwiały lub odczuwasz ból w kręgosłupie lub karku?

SPRAWDZANIE TWARDOŚCI:

Brytyjskie Narodowe Towarzystwo Walki z Bólem Kręgosłupa (NBPA) nie poleca osobom z dolegliwościami kręgosłupa "twardych jak skała" materaców. Termin łóżka (lub materace) "ortopedyczne" wprowadził ludzi w błąd, skłaniając ich do kupna wyjątkowo twardych łóżek w nadziei znalezienia ulgi w swoich dolegliwościach. Zamiast oczekiwanej ulgi niezmiernie twarde łóżko może po prostu pogorszyć, jak nigdy dotąd, komfort spania. Jednocześnie łóżko zbyt miękkie może ograniczać swobodę ruchów i powodować zapadanie się kręgosłupa oraz napinanie i rozciąganie się wiązadeł, które go podtrzymują.
Ważne jest, by zdać sobie sprawę z tego, że nie istnieje żaden standardowy stopień twardości, do którego odnosi się pojęcie "ortopedyczny". Producenci i sprzedawcy używają tego terminu do celów czysto marketingowych, promując rodzaje szczególnie twardych łóżek. Rozmaici producenci oferują miękkie, średnie lub twarde łóżka, które nie charakteryzują się takimi samymi właściwościami.
Dlatego konieczne jest, abyś osobiście sprawdził i ocenił stopień ich twardości, kierując się takimi czynnikami jak: waga, wzrost, budowa i sylwetka oraz wiek, ulubiony sposób ułożenia Twojego ciała podczas snu, czy nawet Twoje ewentualne dolegliwości czy schorzenia.

Pragnąc dokonać wyboru odpowiedniego łóżka, które ma Ci zapewniać właściwe podparcie, wykonaj ten oto prosty test. - Połóż się w łóżku na plecach i trzymając swoją dłoń na powierzchni materaca, spróbuj przesunąć ją pomiędzy materacem a dolną częścią kręgosłupa.

Czy możesz dość łatwo przesunąć w tym miejscu swoją dłoń bez istnienia dużej, wyraźnej luki pomiędzy dłonią a materacem? Wówczas łóżko to prawdopodobnie będzie zapewniać Ci prawidłowe podparcie.
Czy występuje w tym miejscu duża, wyraźna luka? Wtedy łóżko to jest przypuszczalnie zbyt twarde.
Czy przesunięcie ręki w tym miejscu jest bardzo trudne? Wówczas łóżko to jest prawdopodobnie zbyt miękkie.

WYBÓR ODPOWIEDNIEJ WYSOKOŚCI:

Czy z łatwością kładziesz się do łóżka i z niego wstajesz?
Czy wysokość Twojego łóżka pozwala Ci każdego dnia na wygodne jego ścielenie i zmianę pościeli? Wyższe łóżka są bardziej wygodne przy wstawaniu i wchodzeniu do nich, gdy masz problemy z kręgosłupem.

To są kwestie, które łatwo przeoczyć podczas kupna nowego łóżka, a które mogą mieć decydujące znaczenie, gdy już postawimy nowe łóżko w naszej sypialni. Osoby mające dolegliwości kręgosłupa często wolą mieć wysokie łóżka i, jeśli jest to ważny aspekt - warto zauważyć, że łóżka posiadające pojemne szuflady są często wyższe od innych. Innym rozwiązaniem mógłby być też zakup łóżka z przykręcanymi nogami. Być może niektórzy producenci byliby skłonni wykonać dla Ciebie łóżko na zamówienie - mające określone rozmiary i właściwą wysokość.
Jeżeli nie widzisz w sklepie tego, czego szukasz - ZAPYTAJ. Często ograniczona powierzchnia ekspozycji w sklepie nie pozwala na wystawienie wszystkich dostępnych modeli łóżek.
Łóżka mające możliwość regulacji, w których elektrycznie lub ręcznie można podnosić bądź obniżać powierzchnię, na której spoczywają nogi albo plecy i głowa - są przydatne dla osób wymagających bardziej pionowego ułożenia w łóżku, które umożliwia łatwiejsze oddychanie i jest pomocne w innych dolegliwościach. Czytanie lub oglądanie telewizji w łóżku bezpieczne jest dla kręgosłupa i wzroku jedynie w łóżku z podnoszonym oparciem, gdzie zachowana jest prosta linia kręgosłupa od miednicy aż do czubka głowy. Łóżka takie są również zalecane dla osób mających duże trudności z wchodzeniem do łóżka lub wstawaniem z niego.

WYBÓR WŁAŚCIWEGO ROZMIARU: Podobnie jak w przypadku wysokości łóżka, warto także starannie rozważyć jego szerokość oraz długość. Na przykład, szerokość podwójnego łóżka, wynosząca 135cm, w przeliczeniu na jedną osobę daje 67,5cm szerokości do spania - nie więcej niż ma dziecko śpiące w kołysce! Jeśli faktycznie masz problemy z kręgosłupem, noc spędzona w zbyt ciasnym łóżku z pewnością nie będzie niczym przyjemnym.

WYBÓR CENY: Nie twardość określa cenę łóżka, ale jego jakość i trwałość. Powinieneś postarać się o łóżko, które zapewni Ci odpowiednie podparcie i za które będziesz w stanie zapłacić właściwą cenę.

WSKAZÓWKI DLA KUPUJĄCYCH: Jeśli myślisz o kupnie nowego łóżka, to zakupu tego dokonaj z dużą rozwagą i według określonego planu. Naprawdę ważne jest, aby starannie wypróbować i sprawdzić nowe łóżko przed jego zakupem; istotne jest, aby ocenić nie tylko jego twardość; należy także sprawdzić, czy szerokość, wysokość i długość nowego łóżka są właściwe dla jego przyszłego użytkownika.

Zdejmij płaszcz oraz obuwie i połóż się na każdym sprawdzanym przez Ciebie łóżku (leż na nim tak długo, jak tylko możesz) w pozycji, jaką zazwyczaj przyjmujesz podczas spania.
Jeśli kupujesz łóżko dwuosobowe, zawsze zabieraj ze sobą partnera, z którym śpisz, i jeśli Twój partner waży dużo więcej lub dużo mniej niż Ty albo woli spać na łóżku mającym inny stopień twardości, wówczas potrzebne są materace o różnych stopniach twardości, które mogą być połączone zamkiem błyskawicznym. Może to być również całościowy materac o dwóch polach różnej twardości.

Dobre łóżko powinno być wygodne i zapewniać swojemu użytkownikowi odpowiednie wsparcie, utrzymując jego kręgosłup na właściwym poziomie, umożliwiając mu swobodę ruchów i dostosowując się do jego specyficznych konturów - wgłębień i wypukłości ciała. Aby się o tym przekonać, trzeba na to poświęcić więcej niż pół minuty.
Nie sądź w sposób automatyczny, że łóżko, które nazwane zostało łóżkiem "ortopedycznym", jest tym, czego potrzebujesz. Jeśli Twoje obecne łóżko jest już stare i nie zapewnia odpowiedniego podparcie to może nadszedł właściwy czas na zakup nowego łóżka.

MATERACE: Istnieje wiele różnego rodzaju materaców i to, który z nich wybierzesz, będzie całkowicie zależeć od Twoich indywidualnych preferencji i od wysokości Twojego budżetu.
Materace wykonane ze sprężyn są najbardziej popularne. Mogą to być otwarte sprężyny spiralne, sprężyny kieszeniowe lub sprężyny zespolone. Różnią się one m.in. ceną i stopniem twardości - od sprężyn miękkich do bardzo twardych. Materace piankowe mogą być zrobione albo z naturalnej pianki lateksowej, albo z pianki poliuretanowej, w wersjach o rozmaitej gęstości, twardości i jakości.
Niektóre z nich nie wymagają regularnego odwracania, co może być pomocne dla osób, które nie powinny obciążać swojego kręgosłupa.

STELAŻE: Tutaj także dostępne są rozmaite opcje:

Stelaże siatkowe firmy Auping - poprzecznie naciągnięte, punktowo elastyczne reagujące postępującym oporem na nacisk są najlepsze i najtrwalsze.
Masywne, podwyższane lub masywne wykonane z listew nieelastycznych - są najmniej kosztowne
Stelaże z utwardzanymi brzegami, ze sprężynami w środku, o solidnym obramowaniu i wzmocnieniu na krawędziach.
Stelaże wykonane z elastycznych listew oferują dodatkowe udogodnienia, a niektóre wersje mogą być dostosowywane do indywidualnych wymagań (jak na przykład regulowanie stopnia twardości).
Stelaż zawierający pełny zestaw sprężyn jest bardziej elastyczny i bardziej odporny na zużywanie się. Ma on także więcej zalet - w zależności od jakości oferowanych modeli.

Zaleca się nieumieszczanie nowego materaca na starym stelażu. Może to pozbawić nas prawa z tytułu gwarancji, a sam materac dość szybko ulegnie deformacji pod wpływem starego stelaża. Bądź uważny przy kupowaniu osobno materaca i osobno stelaża. Jeśli materac nie pasuje do danego typu stelaża, to z łatwością może on ulec zniszczeniu.

CZY ŚPISZ WYGODNIE? Poniższe propozycje dotyczące sposobów ułożenia ciała podczas snu, wstawania i wchodzenia do łóżka, ścielenia łóżka itp. mogą przyczynić się do polepszenia stanu Twojego kręgosłupa:

Ważne jest posiadanie dobrej poduszki. Zadaniem poduszki jest raczej zapewnienie podparcie szyi niż głowie; idealnie jest, gdy kręgi szyjne ułożone są w linii prostej, będącej przedłużeniem linii kręgosłupa na odcinku klatki piersiowej.
Chociaż nie istnieje jakieś jedno najlepsze ułożenie ciała podczas snu, zbyt dużo poduszek może doprowadzić do bólu karku.
Niektórzy uważają, że leżenie na boku z poduszką czy kocem pomiędzy kolanami może w znacznym stopniu złagodzić ból kręgosłupa. Jedna lub dwie poduszki - mogą także pomóc w tym względzie.
Jeżeli śpisz przeważnie na plecach, to takie leżenie może okazać się bardziej wygodne, gdy umieścisz poduszkę pomiędzy kolanami lub gdy podeprzesz poduszką nogi od kolan w dół.
Dobrze jest od czasu do czasu zmieniać ułożenie ciała, gdy jesteśmy już rozbudzeni. Gdy odczuwasz ból, najłatwiejszym sposobem zmiany ułożenia w łóżku jest złączenie nóg w kolanach, podciągnięcie ich w kierunku klatki piersiowej i wykonanie obrotu tułowia wykorzystując przy tym ciężar swoich nóg.
Uważaj, jak kładziesz się do łóżka i wstajesz z niego. Przy wchodzeniu do łóżka usiądź na jego brzegu, stopniowo zniżaj tułów, podpierając się łokciem i ramieniem, podciągnij kolana tak, by twoje stopy znalazły się na materacu, a następnie przewróć się na plecy. Postępuj odwrotnie przy wstawaniu z łóżka - łącząc nogi w kolanach.
Podczas ścielenia łóżka upewnij się, czy masz łatwy dostęp do obu jego stron; unikaj napinania i rozciągania swojego ciała wzdłuż łóżka. Im wyższe masz łóżko, tym lepiej. Kucnij albo uklęknij, aby Ci było łatwiej je pościelić.
Gdy swoją talię owiniesz dookoła zrolowanym na kształt wałka ręcznikiem, to zapewnisz wtedy podparcie dolnym partiom kręgosłupa i zabezpieczysz go przed nadmiernym przemęczeniem podczas leżenia na boku lub na plecach. Zwinięty ręcznik powinien mieć około 10 cm grubości i 1 m długości. Obręcz z ręcznika, ułożona w złym miejscu, może zwiększać ból, zamiast przynosić ulgę.

Jeżeli nie myślisz o natychmiastowym kupnie nowego łóżka, poniższe wskazówki mogą pomóc Ci w sytuacji doraźnej:

Jeżeli Twoje łóżko jest zbyt miękkie albo się zapada, to deska podłożona tymczasowo pod materac albo położenie materaca na podłodze - sprawią, że poprawi się jego twardość. Ale pamiętaj, że będzie to miało efekt tylko wtedy, gdy masz stelaż sprężynowy, a nie łóżko wykonane ze stelaża masywnego. To może być wyraźną oznaką, że potrzebne Ci nowe łóżko.
Jeżeli Twoje łóżko jest zbyt twarde, to spróbuj użyć jakiejś narzuty, którą położysz na materac, może to być wełniany koc, mata z pianki syntetycznej.
Kiedy śpisz poza domem, weź pod uwagę możliwość zabrania ze sobą własnej poduszki, materaca czy maty.